Come il vento allontana le nuvole che coprono il sole, lo Yoga rimuove gradualmente i dolori fisici ed emozioni indesiderabili, dunque, rivelando la conoscenza interna, incrementa la nostra stima per la vita, c'insegna a controllare i nostri sensi e la nostra mente impaziente, ed a metterci in armonia con le Leggi Universali, dirigendo così le nostre energie della migliore maniera.

Come un strumento musicale emette suoni molto gradevoli all'essere toccato per un professionista, il nostro corpo, mente ed intelligenza, diretti perfettamente, ci portano molta felicità, invece di ansietà, frustrazione e depressione.

La disciplina Yógica c'insegna anche a vedere gli altri, amici o nemici, con gli occhi dell'amore.

Lo yoga non si riferisce ad una serie di pratica sofisticate di ginnastica fisica o mentale, anche se ella prescriva qualche tipo di esercizi. Lo yoga è un stato spirituale e psico logico, il quale si ottiene mediante certe posizioni fisiche o" asanas." Ma questi esercizi stanno destinati solamente a rilassare la mente ed il corpo ed a preparare questi elementi di tali

forma che la coscienza possa andare oltre la piattaforma materiale. Ricordi che il parola yoga proviene del vocabolo Sanscrito YUG che significa vincolare. Lo yoga è un processo ed una disciplina e è anche un atteggiamento.

Una persona che pratica seriamente Yoga, si chiama Yogi. Lo Yogi si occupa giornalmente dello sviluppo pratico della scienza dello Yoga, ed impara i differenti esercizi e tecniche, tanto dello Yoga come della Meditazione.

Per Incominciare la Sua Meditazione , prepari nel piano un posto che non sia troppo soffice, né neanche troppo cinque pesetas. Si raccomanda utilizzare una stuoia vegetale che copra il sedile utilizzato. Situi Lei comodamente in lui, attraversi le sue gambe e respiri lenta e profondamente. Mantenga eretto e diritto il corpo, il collo e la testa. Con gli occhi socchiusi, guardi fissamente la punta del naso, chiuderli significherebbe completamente la possibilità di addormentarsi; aprirli del tutto significherebbe la possibilità di essere distratto per gli oggetti ad intorno suo.

Osservi come entra ed esce l'aria attraverso i suoi polmoni. Lei può respirare coi polmoni o con lo stomaco. È molto importante che lei respiri la cosa più lenta e profondo che possa. Mediti come la sua vita consiste in una quantità determinata di respirazioni, e come se arriviamo a respirare lentamente, potremo vivere più tempo. Nei Himalayas vive Yogis che, mediante gli esercizi del Pranayama, del Sanscrito PRANA, forza vitale o eterica che occupa il cosmo; e YAMA: controllare, impararono a controllare completamente l'aria dentro il suo corpo, essi possono vivere 300 e 400 anni.

In questa breve introduzione nel sentiero dello Yoga, realizzeremo alcuni esercizi che l'aiuteranno a conoscere il suo corpo ed a riconoscere l'importanza di un'adeguata respirazione, e riuscire così un migliore funzionamento di ognuno degli organi del corpo.

Benefici: Questo esercizio c'insegna a respirare. Sviluppa in noi l'armonia, base fondamentale del processo di Yoga. Nella variante 11 si esercitano le spalle. Nella variante 111 si esercitano i muscoli del polpaccio ed i talloni. Aumenta la nostra capacità di concentrazione.

2a. TECNICA

In posizione in piedi. I piedi insieme ed il corpo completamente retto. Le braccia allungate durante il corpo coi dorsi delle mani insieme. Inali lentamente e profondamente. Simultaneamente levante le braccia al di sopra della testa formando un V. Pieghi il tronco e tenti di toccare il piano con le palme delle mani. Esali in tre tempi toccando il piano. Cerchi di non piegare le ginocchia. Tuttavia, se lo è ostacolato eseguire l'esercizio senza piegare le ginocchia, potrà farlo fino a che i suoi muscoli stiano sufficientemente flexibilizados. Ripeta l'esercizio dieci volte.

Benefici: Questo esercizio amplia i polmoni, sviluppa in noi armonia, flexibiliza la vita ed i muscoli posteriori della gamba. Elimina e previene le indisposizioni stomacali o addominali. Riduce l'eccesso di grasso nell'addome e migliora la digestione. Flexibiliza la colonna.

3a. TECNICA

In posizione in piedi. I piedi insieme. Le braccia incrociate e toccando il petto. Inali lenta e profondamente. Simultaneamente levante le braccia incrociate fino all'altezza del mento. Mantenga l'aria e doppio le ginocchia fino a rimanere coccoloni. Cerchi di non alzare i talloni. Torni a mettere le gambe rette ed esali mentre abbassa le braccia incrociate fino al petto. Lo sguardo davanti ed ad un punto fisso per facilitare l'equilibrio. Ripeta l'esercizio dieci volte.

Benefici: Questo esercizio aumenta il nostro equilibrio fisico e spirituale, ampia la nostra capacità respiratoria, aumenta il nostro coordinazione motoscafo, diminuisce la stipsi, flexibiliza i muscoli del polpaccio e le caviglie e sviluppa la nostra concentrazione.

4a. TECNICA

In posizione in piedi. I talloni insieme e le punte dei piedi separati. Il corpo retto. I pollici si uniscono nella base della colonna. Inali lenta e profondamente. Simultaneamente levante i talloni. Mantenga l'aria ed assuma la posizione di cuclillas, aprendo al massimo le gambe ma senza separare i talloni Ritorni in piedi alla posizione ed esali dopo, abbassando i talloni simultanea mente. La colonna deve rimanere davanti retta, lo sguardo ed ad un punto fisso per non perdere l'equilibrio. Ripeta l'esercizio dieci volte.

Benefici: Questo esercizio c'insegna a mantenere la colonna retta, ampia la nostra capacità respiratoria, aumenta la nostra capacità di coordinazione, diminuisce la stipsi, flexibiliza i muscoli del polpaccio e le caviglie e sviluppa la nostra concentrazione.

5a. TECNICA

In posizione in piedi. I pollici si uniscono nella base della colonna. I piedi separati alla larghezza delle spalle. In questa posizione si piega il tronco fino all'altezza della vita, se gli è possibile. Guardata sempre davanti ed ad un punto fisso. In questa posizione giri il tronco verso la destra. Inali iniziando il giro ed esali mentre finisce di farlo. Ripeta l'esercizio in senso contrario, cinque volte a quello mangiano zar l'esercizio e cinque volte in senso contrario.

Benefici: Questo esercizio flexibiliza la colonna e la vita, dà un massaggio agli organi interni dell'addome ed i suoi muscoli, esercita il nervo ottico ed i muscoli dell'occhio. Elimina la stipsi.

6a. TECNICA

VARIANTE 1. In posizione di seduto. Le gambe incrociate. La colonna retta. Muova all'indietro la testa e dopo in avanti. Inali portando all'indietro la testa ed esali portandola in avanti. I movimenti devono essere lenti. Ripeta l'esercizio dieci volte.

VARIANTE 2. Collochi l'orecchio destro nella spalla destra. Porti la testa al centro. Collochi dopo l'orecchio sinistro nella spalla sinistra. Giri la testa al centro. Inali ogni volta che alzi la testa ed esali portandola al lato. Ripeta l'esercizio dieci volte.

VARIANTE 3. Collochi il mento vicino allo sterno. Inizi giri per la destra, tentando di non alzare la testa. Il movimento deve essere lento. Inizi l'inalazione al principio del giro ed inizio ad esalare in mezzo a questo. Ripeta l'esercizio cinque volte. Inizi dopo giri per la sinistra. Ripeta l'esercizio cinque volte.

Benefici: Questo esercizio c'aiuta ad ottenere un piacevole rilassamento dei muscoli del collo, il quale Lei tensiona eccessivamente durante il giorno. Ricordi che i nervi che collegano col cervello e quelle di più parti del corpo passano per questa zona. Dobbiamo praticare giornalmente questo esercizio.

7a. TECNICA

In posizione di seduto. Le gambe incrociate. Le braccia di fianco al corpo. Le dita delle mani devono rimanere nel piano durante tutto l'esercizio. Inizi in avanti giri delle spalle. Ripeta l'esercizio cinque volte. Inizi all'indietro giri. Ripeta l'esercizio cinque volte.

Benefici: Questo esercizio c'aiuta a rilassare le spalle, eliminando le tensioni che si concentrano lì durante il giorno.

8a. TECNICA

Corichi Lei bocarriba con le gambe allungate e le braccia ai lati del corpo. Levante del suolo la gamba destra. Questa deve rimanere completamente retta. Le faccia girare in direzione dell'orologio. Ripeta l'esercizio cinque volte. Ora abbassi la gamba destra e ripeta l'esercizio con la gamba sinistra. Respirazione libera. Giri ora le gambe in senso contrario.

Benefici: Questo esercizio elimina i gas dello stomaco e degli intestini, risolve la stipsi e l'indigestione. È molto utile come terapia di riabilitazione per le persone che soffrono di qualche disordine neuromuscolare o fratturi delle ossa.

9a. TECNICA

VARIANTE 1. Corichi Lei bocarriba. Pieghi la gamba destra e collochi la coscia vicino al petto. Intrecci ora le dita delle mani e li collochi sul ginocchio destro. Inali lenta e profondamente. Esali dopo. Simultaneamente con l'esalazione, levante la testa ed il petto. Tenti di portare il ginocchio fino al naso. Inali e simultaneamente porti lentamente la schiena e la testa fino al suolo. Il corpo deve essere rilassato. Ripeta l'esercizio cinque volte. Ripeta l'esercizio con la gamba contraria.

Benefici: Questo esercizio dà un massaggio allo stomaco e finisce con la ventosità e la stipsi.

1Oa. TECNICA

In posizione di seduto e con le gambe allungate davanti. Muova Lei come se stesse remando una scialuppa. Mantenga giunte le gambe. Inclini in avanti il corpo ed all'indietro tanto quanto sia possibile. Ripeta l'esercizio dieci volte.